po co modlitewnik

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

[...] opcjach tej ławki dokupując dodatkowe elementy. Bardzo dobra i wygodna, daje gwarancję długiego użytkowania. Tak myślę :) - Kelton HEAVY Modlitewnik HZ6 Polecam ten modlitewnik montowany do ławki. Fajna sprawa różnorodność regulacji kąta. - stacja na nogi HZ14 Solidna, wytrzymała, na której można nawet pompować łydki, wystarczy tylko [...]

Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]

[...] nie mam centymetra pod ręką- ale podam resztę wiem że bardzo słabo no ale... TRENING: PONIEDZIAŁEK- biceps + triceps - młotki hantlami siedząc - uginanie w oparciu o udo - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] -przedramie sztanga lub sztangielkami podchwytem i nadchwytem Sroda:biceps - uginanie ze sztangą na stojąco (gryf łamany) - uginanie ze sztangielkami (z suspinacją) - modlitewnik (gryf łamany) - uginanie jednorącz siedząc (łokieć oparty na wewn. części uda) Czwartek:barki i kaptury - unoszenie na boki (hantle jednocześnie) - wyciskanie [...]

[...] - Pompki na poreczach 4x10-8 - sztanga skos 3x12,10,8, - Wyc. wąski hantli młotkowo 3x10 - rozpietki na plaskiej 3x 10 / lub na maszynie Biceps - uginanie ze sztanga 3x10 - modlitewnik 3 x 10 - mlotki 3x 10-8 CZW: Plecy + przedramie - Podciaganie na drazku 3x 8-6 - MC 5x 6-8 - wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12,10,8 - sciaganie drazka gornego [...]

[...] na wysokośc barków ze zgiętymi rękami na stojąco 3s12x30kg biceps-przyciąganie chantla do "ciała w oparciu o ławkę" 3s12x20kg biceps-młotkowe chantlami 3s12x15kg biceps-modlitewnik 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg brzuch 3s-max Jeżeli nie pominąłem jakiegoś cwiczenia to wszystko... co o tym sądzicie? poprzednie plany zawierały mniej cwiczeń na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fifciak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] hantla oburacz za glowa siedzac 10 8 6 3. prostowanie na wyciagu linkami 10 8 6 4. uginanie ramion sztanga 10 8 6 5. uginanie hantlami z supinacja siedzac 10 8 6 6. modlitewnik hantlami 10 8 6 Sob. nogi 1. przysiad 12 10 8 6 2. prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. lydki 10 10 10 10 I tak ciezary jakie [...]

[...] pływanie (w dni wolne od treningów)- poświęcam zawsze jedną godzine Dostęp do sprzętu: ćwicze w domu (ławeczka, sztanga, sztanga łamana, hantle, wyciąg z drążkiem, modlitewnik) : Dieta : tylko przed i po treningu pełnowartościowe posiłki z dużą ilością węglowodanów złożonych i białka, zaraz po treningu węglowodany proste [...]

[...] aktywności fizycznej: w grę wchodzi siłownia, bieganie itp. Mam w domu ławeczkę, gryf mocno łamany oraz prosty, obciążenia mi nie brak, do tego jest prasa do nóg, wyciąg i modlitewnik . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Stosowane wcześniej diety: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwości finansowe: nie chciałbym dużo wydawać ;p Cel: [...]

[...] ziemia to oparcie) 2 WOLNE 3 trening klatka biceps przedramie klatka wyciskanie sztagi wasko 12,12,10,10 skos w gore hantle 12,12,10,10 skos w gore rozpietki 12,12 biceps modlitewnik gryfem lamanym 12,12,10,10 hantle siedzac 12,12,10,10 uginanie o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt [...]

[...] sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu wg. planu. Przed treningiem A6W i po treningu 20min. biegania. W nietreningowe A6W i 40 min. biegania Mój aktualny plan [...]

[...] szerokim nachwytem x4 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha x4 - martwy ciąg x3 - szrugsy ze sztangą z przodu x3 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 15,12,10 - modlitewnik x3 uda - przysiad x4 PUSH II: klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 10,8,6 barki - wyciskanie sztangi za [...]

[...] powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - unoszenie hantli siedząc z lekkim odchyłem w tył (skośne oparcie), 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, - modlitewnik, 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, Sobota, Niedziela: Dni wolne Na końcu każdego treningu robimy brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 [...]

[...] 1ss dipy 4s rampa 1ss ugianie ramion łamana 4s rampa 2ss wyciskanie francuskie 3s stały ciężar 2ss uginanie młotkowe 3s stały ciężar 3ss wyciąg z góry 3s. stały 3ss modlitewnik 3s. stały 4. przysiad mocny /pt 5. góra / sob 1. wiosło z ziemi 3s rampa 2 odwrócona rampa 2. drążek do klatki szeroko 3s stały 3. wyciskanie z pauzą 3s stały [...]

Witam ! Mam 18lat. Od 2,5 roku ćwiczę na siłowni. Jestem w trakcie budowania masy. Od miesiąca stosuję dietę i właśnie tutaj pojawia się problem. Dieta została ułożona samodzielnie, z pomocą kilku forów. Przedstawiam ją i proszę o ewentualną korektę, Poniedziałek I posiłek 6:00 Shake białkowy blokujący 500ml 3 banany 100g twarogu półtłustego 250ml [...]

[...] płaska ławka 4x6-8 powt (nie wiem czy progres czy staly ciezar) 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac rampa 6 2. młotki albo modlitewnik 3x6-8 powt (progres ciezaru) II. Nogi -przysiady ze sztanga na karku rampa 5 -prostowanie nog na maszynie w siadzie rampa 6 -uginanie nog na maszynie lezac na [...]

[...] boczny RAMPA 10 4b. Face Pull z rotacją VI. Ramiona 1. Ścisk dłoni RAMPA 6 2. Wiatrakowe Uginanie młotkowe RAMPA 3 3a Uginanie incline RAMPA 10 3b Uginanie odwrotny modlitewnik małpi hak RAMPA 8 4a Kickback leząc RAMPA 10 4b Francuz stojąc RAMPA 8 5a Uginanie nachwyt RAMPA 8 5b Uginanie nadgarstków podchwyt (ten sam ciężar co 5a- [...]

[...] wpłyną na zachowaniu na boisku:) na samym początku chciał bym ograniczyć ćwiczenia do ćwiczeń na sprzęcie ktróy posiadam w domu czyli ławkę regulowaną, hantle, gryf prosty, modlitewnik oraz drążek wydaje mi się, że na początek to wystarczy. Czego bym chciał? Napewno tego co wszyscy wyglądać jak najlepiej :) ale w głównej mierze zależy mi na [...]